Nagomilavanje kilograma, natečeni prsti, ukočeni zglobovi, osjećaj tromosti, naduti trbuh – sve to mogu biti znakovi prekomjernog zadržavanja vode u tijelu. Donosimo načine na koje se možete riješiti ovog “lažnog debljanja”.
Pijte dovoljno vode
Paradoksalno, nedostatak vode može potaknuti tijelo da zadržava vodu. Stoga je važno osigurati unos dovoljne količine vode tijekom dana, osobito ako ste skloni zadržavanju vode.
Smanjite unos soli
Visok unos natrija može uzrokovati zadržavanje vode jer natrij potiče tijelo na zadržavanje tekućine. Izbjegavajte prerađene namirnice koje često sadrže visoke količine soli. Umjesto toga, birajte svježe namirnice i koristite začine i bilje kako biste poboljšali okus hrane.
Povećajte unos kalija
Kalij igra važnu ulogu u regulaciji ravnoteže tjelesnih tekućina i može pomoći u sprječavanju zadržavanja vode. Namirnice bogate kalijem su banane, avokado, krumpir, špinat i grah.
Unosite dovoljno proteina
Proteini pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka i ravnoteže tekućina u tijelu. Uključite izvore proteina poput piletine, ribe, jaja i nemasnog mlijeka u svoju prehranu.
Ograničite unos šećera i ugljikohidrata
Visoki unos šećera i ugljikohidrata može dovesti do fluktuacija razine šećera u krvi i zadržavanja vode. Pokušajte ograničiti unos rafiniranih šećera i jednostavnih ugljikohidrata te se fokusirajte na složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, povrća i voća.
Povećajte unos voća i povrća
Voće i povrće sadrže visoke količine vlakana, vitamina i minerala koji pomažu u održavanju ravnoteže tjelesnih tekućina. Osim toga, mnoge voćke, kao što su dinja i lubenica, imaju diuretička svojstva i mogu pomoći u izlučivanju suvišne tekućine iz tijela.
Vježbajte redovito
Redovita tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i pomaže u uklanjanju suvišne tekućine iz tijela putem znojenja. Pokušajte uključiti aerobne vježbe poput trčanja, brze šetnje ili biciklizma u svoju rutinu.
Smanjite unos alkohola i kofeina
Alkohol i kofein mogu djelovati kao diuretici, potičući tijelo da izlučuje više tekućine. Međutim, pretjeran unos može dovesti do dehidracije.
izvor dnevno.hr