Postoje neprimjetne navike koje mogu utjecati na povećanje opsega struka i stvaranje masnih naslaga na trbuhu, a većina ljudi ih prakticira tijekom večernjih sati. Evo o kojim navikama se radi prema saznanjima nutricionistica Tami Lakatos Šejms i Lisi Lakatos.
1. Čaša mlijeka prije spavanja
Većina ljudi je od malih nogu usvojila naviku da popije čašu tople mlijeka prije spavanja. Međutim, ova navika nije dobra upozoravaju nutricionistice.
– Ako svake večeri prije spavanja popijete čašu mlijeka, riskirate da se udebljate za oko 5,5 kilograma u šest mjeseci. Čak i ako odaberete nemasno mlijeko s manjim udjelom masti, nećete izbjeći debljanje; u tom slučaju dobit ćete oko tri kilograma više, a to će se taložiti u obliku masnih naslaga na trbuhu ako pijete mlijeko nakon večere – tvrde nutricionistice Lakatos.
2. Provodite vrijeme na društvenim mrežama
Malo je onih koji će otići spavati bez mobitela ili tableta u ruci, jer večer je pravo vrijeme za provjeru što se događa na društvenim mrežama. Međutim, ova navika može biti povezana s debljanjem, a većina ljudi je prakticira ne razmišljajući o posljedicama.
– Plavo svjetlo koje emitiraju mobiteli, tableti i računala potiskuje melatonin i remeti cirkadijalni ritam i dobar san – objašnjavaju sestre Lakatos.
Prema njihovim riječima, kad ne spavate čvrsto, mozak želi energiju i obično žudi za šećerom.
– Zato je lako završiti s čokoladicom ili paketom keksa kako biste ostali budni dulje, a već znate kako to utječe na liniju – podsjećaju nutricionistice.
3. Kofein
Nekome će navečer popiti kavu i lako zaspati, dok će drugima kofein djelovati kao snažan stimulans pa će brojati ovce do tri ujutro.
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da će teško imati miran san ako unesete kofein šest sati prije spavanja. To se odnosi ne samo na obrasce spavanja već i na višak kilograma.
Nedostatak sna povezan je s povećanim razinama hormona grelina koji nas čini gladnima i može pridonijeti povećanju tjelesne težine, objavljeno je u časopisu Harvard Health Publishing.
4. Ostajete budni uz TV program i čašu alkohola
Nakon napornog radnog dana, malo je onih koji će se odjenuti za vježbanje i otići u teretanu. Vjerojatniji scenarij je opuštanje na kauču uz TV program i čašu alkoholnog pića.
A gdje je piće, tu su i grickalice.
Prema istraživanju, dugotrajno gledanje TV programa povezano je s većom konzumacijom kalorija i lošom prehranom. Također, ne zaboravite utjecaj reklama; one vas mogu potaknuti da poželite nezdrave grickalice dok gledate program.
5. Večera neposredno prije odlaska na spavanje
Nutricionisti uporno ponavljaju da bi zadnji obrok u danu trebao biti barem tri sata prije spavanja.
– Kad spavamo, probava usporava, a tijelo se regenerira – kažu nutricionistice Lakatos.
– Ako tijelu treba probaviti h
The post Otkrijte 5 navika pred spavanje koje stvaraju salo na stomaku: Jedna od njih je prisutna kod gotovo svih appeared first on .