Jedna od najlakših i najučinkovitijih vježbi u kojoj mnogi ljudi uživaju je hodanje. Sve zavisi o vašem načinu hodanja.
Najnevjerovatnija je činjenica da samo hodanjem, bez podvrgavanja dijetama ili odlaska u teretanu, možete izgubiti čak 20 kilograma.
Hodanjem istovremeno poboljšavate svoje zdravlje i oblikujete mišiće, ali i mršavite. U ovom članku odlučili smo vam predstaviti nekoliko korisnih vježbi koje će poboljšati vaše hodanje, ali i pomoći da izgubite više kilograma.
KAKO ŠETANJEM MRŠAVITI
Vaša težina i mjesto gdje hodate glavne su stvari koje mogu pridonijeti broju sagorjelih kalorija. Ako hodate prosječnom brzinom od 6 kilometara na sat, sagorjet ćete oko 400 kalorija u samo jednom satu.
To znači da umjesto da hodate samo 6 kilometara dnevno, možete hodati još 4 kilometra i tako sagorjeti 300 kalorija više taj dan. Odaberite hodanje na kraćim udaljenostima, pod uslovom da to prilagodite svom rasporedu. Možete kupiti i pedometar! Sigurno će vam pomoći sagorjeti više kalorija tijekom hodanja i provođenja vašeg svakodnevnog plana.
PEDOMETRI I MRŠAVLJENJE
Kupite pedometar ili narukvicu ako želite smanjiti težinu hodanjem. Pomoći će vam u praćenju dnevnih vježbi.
Pedometar treba stajati blizu područja kukova. Zapravo vam govori koliko koraka napravite dnevno.
Znat ćete koliko vam još treba za sagorijevanje dodatnih kalorija ako znate koliko kilometara prijeđete u jednom danu. Ako želite vidjeti napredak u broju na vagi, znat ćete trebate li prijeći dužu udaljenost tijekom dana.
Broj koraka koje trebate dodati svojoj dnevnoj rutini samo je stvar matematičkog problema ako se vaša dnevna rutina sastoji od 8000 koraka, a još uvijek nemate promjene u tjelesnoj težini.
KOLIKO KORAKA PODUZETI DA SMRŠAVITE?
Većina ljudi koji su se odlučili za hodanje moraju napraviti 2000 koraka kako bi mogli sagorjeti kalorije i smršaviti. Pedometar će provjeravati vaše korake, bilježeći koliko ste kalorija sagorjeli ili koliko ste kilometara hodali taj dan. Nije vam potrebno dodatno vježbanje. Potrebni su vam samo neki dodatni koraci u vašoj dnevnoj rutini.
Potrebno vam je 10.000 koraka dnevno.
-Izbjegavajte korištenje autobusa, možete pješačiti do kuće ili posla ili jednostavno izaći iz autobusa na pola puta do odredišta.
-Ne parkirajte automobil na istom mjestu gdje inače parkirate, maknite ga negdje dalje i više hodajte.
-Možete prošetati do kolodvora i zaboraviti na taksi ili autobus
-Nemojte koristiti lift, idite stepenicama.
-Otpratite svoju djecu u školu.
-U slučaju da ste kupili moderan pedometar, provjerite koliko ste kilograma izgubili ili koliko ste kalorija potrošili.
Tako ćete imati jasnu sliku o tome što ste postigli svojim šetnjama.
KAKO DA VAM BUDE ZANIMLJIVO?
-Često mijenjajte stazu i svoje navike.
-Šetajte različitim mjestima, parkovima, četvrtima ili slušajte muziku koju volite; to će vas motivirati i dati vam više energije da završite ono što ste već započeli.
-Hladno vrijeme tijekom zime ne smije vam biti prepreka. Ako možete kupiti traku za trčanje, možete gledati svoju omiljenu TV emisiju ili film dok vježbate.
-Pozovite svoje prijatelje da vam se pridruže u vašim šetnjama.
KOLIKO ČESTO TREBATE ŠETATI?
Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom, bez obzira na to što odlučite započeti. On/ona bi vam trebao reći jeste li dovoljno zdravi da izdržite ovu aktivnost.
Prvo počnite hodati tri dana u sedmici po 15-20 minuta. Zatim povećajte rutinu hodanja dok ne hodate 30-60 minuta svaki dan u sedmici.