Svakodnevno konzumiranje nara može imati vrlo pozitivna dejstva na organizam.
Nar je moćno antiaterogeno sredstvo i ima snažne antioksidante koji čiste arterije, snižavaju krvni pritisak, štite srce i sprječavaju začepljenje krvnih sudova, kažu nutricionisti.
Onima koji imaju visok krvni pritisak preporučuje se da konzumiraju tri nara dnevno najmanje tri mjeseca, jer to možepozitivno da utiče na zdravlje njihovog kardiovaskularnog sistema, da snizi krvni pritisak i da pruži moćnu antioksidativnu podršku, navode oni.
Međutim, uz to je potrebno izvršiti i određene promjene u načinu života.
“Ishrana koja je zdrava za srce pomoći će vam u snižavanju holesterola i krvnog pritiska i smanjenju rizika od dijabetesa, uz održavanje zdrave tjelesne težine”, objašnjavaju stručnjaci.
Preporučuje se da:
– Jedete više vlakana – konzumirajte integralne žitarice umjesto bijelog hljeba i testenine
– Jedete puno voća i povrća
– Ograničite holesterol u ishrani – smanjite potrošnju punomasnog mlijeka, sira itd
– Jedete zdrave masti: orahe, maslinovo ulje i avokado
– Izbjegavate trans masti i zasićene masti koje se nalaze u prerađenoj hrani
– Ograničite unos soli – visok natrijum u soli doprinosi visokom krvnom pritisku
– Ograničite unos alkohola jer ima visok sadržaj kalorija.
– Ne konzumirate cigarete.
Uz sve navedeno, potrebno je da generalno vodite zdrav način života i hranite se izbalansirano, zaključuju nutricionisti.
Tekst: Lepa&Srećna